میں اس بات کو بالکل ایمانداری سے شروع کرنا چاہتی ہوں۔
میں نے یہ بلاگ اس لیے نہیں لکھا کہ میں ذہنی صحت کو دور سے سمجھا سکوں۔ بلکہ، میں نے یہ اس لیے لکھا کیونکہ میں خود اس مرحلے سے گزر رہی ہوں۔ ذمہ داریاں اٹھانا، مضبوط رہنے کی کوشش کرنا، زندگی کو خاموشی سے سنبھالنا — وقت کے ساتھ میں نے محسوس کیا کہ کچھ بدل رہا ہے۔ میں اداس نہیں تھی۔ میں مایوس نہیں تھی۔ لیکن میں ہر وقت ذہنی طور پر تھکی ہوئی تھی۔
اور یہ الجھن میرے ساتھ رہی: اگر میں ڈپریشن میں نہیں ہوں، تو پھر اتنی تھکن کیوں محسوس کر رہی ہوں؟
یہ سوال ہی اصل وجہ بن گیا کہ میں نے یہ لکھا۔ کیونکہ میں جانتی ہوں کہ میں اکیلی نہیں ہوں جو ایسا محسوس کر رہی ہوں۔ حالیہ دنوں میں، تقریبا ہر شخص جس سے بات کرتی ہوں تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے — نہ جسمانی طور پر، نہ جذباتی طور پر ڈرامائی — بس ذہنی طور پر انتہائی تھکا ہوا۔
سب سے پہلے، الجھن دور کرتے ہیں: یہ ڈپریشن نہیں ہے۔
ذہنی تھکن اس لیے اتنی بے چینی محسوس کراتی ہے کہ ہم فوراً اسے ڈپریشن سے موازنہ کر لیتے ہیں۔
:اگر ہم اندر سے تھکے ہوئے ہیں، تو ہم اپنے آپ سے پوچھتے ہیں
“کیا میرے ساتھ کچھ غلط ہے؟”
“کیا میں ڈپریشن میں جا رہی ہوں؟”
“میں خود کو نارمل کیوں محسوس نہیں کر پا رہی؟”
لیکن ذہنی تھکن اور ڈپریشن ایک ہی چیز نہیں ہیں، حالانکہ کبھی کبھار یہ ایک دوسرے کے ساتھ مل بھی سکتے ہیں۔
ذہنی تھکن اور ڈپریشن مختلف احساسات ہیں۔
:ڈپریشن اکثر ایسے علامات کے ساتھ آتا ہے
ڈپریشن اکثر گہری اداسی یا خالی پن، زندگی میں دلچسپی کا ختم ہونا، زندگی کے معنی سے جڑاؤ ختم ہونا، اور جذباتی سنسناہٹ کے ساتھ آتا ہے۔
جبکہ ذہنی تھکن کچھ اور محسوس ہوتی ہے۔ یہ مسلسل ذہنی تھکن، چھوٹی چھوٹی باتوں پر پریشانی، ذہنی توانائی کی کمی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور اداسی کے بغیر جذباتی چڑچڑاہٹ جیسی حالتیں پیدا کرتی ہے۔
یہ فرق اہم ہے، کیونکہ اگر ہم ذہنی تھکن کو ڈپریشن کہہ دیں، تو یا تو ہم گھبرا جاتے ہیں — یا بالکل نظر انداز کر دیتے ہیں کہ ہمارا دماغ ہمیں کیا پیغام دے رہا ہے۔
ذہنی تھکن اور ڈپریشن اکثر ایک جیسی لگتی ہیں، لیکن اصل میں یہ الگ چیزیں ہیں۔ ذہنی تھکن میں دماغ مسلسل مصروف اور بوجھل محسوس ہوتا ہے، چھوٹی چھوٹی باتیں بھی ہلکی پریشانی پیدا کرتی ہیں، لیکن آپ زندگی کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں اور اپنے کام جاری رکھنا چاہتے ہیں۔ ڈپریشن میں جذبات اور دلچسپی کم ہو جاتی ہیں، ہر کام بوجھل لگتا ہے اور زندگی کا مزہ کم ہو جاتا ہے۔ فرق جاننا ضروری ہے تاکہ ہم اپنی تھکن کو پہچان کر اس کا حل تلاش کر سکیں۔
ذہنی تھکن کو اکثر غلط کیوں سمجھ لیا جاتا ہے؟
ذہنی تھکن اکثر سمجھنے میں مشکل ہوتی ہے کیونکہ یہ باہر سے زیادہ ظاہر نہیں ہوتی۔
آپ ابھی بھی اپنے کام کر رہے ہوتے ہیں، ذمہ داریاں نبھا رہے ہوتے ہیں، دوسروں کے ساتھ تعلقات سنبھال رہے ہوتے ہیں اور اپنی موجودگی دکھا رہے ہوتے ہیں۔ اس لیے اکثر آپ سوچنے لگتے ہیں کہ شاید آپ صرف زیادہ حساس ہو رہے ہیں۔
لیکن ذہنی تھکن کے لیے باہر سے نظر آنے والا ٹوٹنا ضروری نہیں ہوتا۔ یہ آہستہ آہستہ جمع ہوتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو عادی ہیں کہ سب کچھ خود ہی سنبھال لیں۔
ایک اہم بات جسے سمجھنا ضروری ہے
کسی مرحلے پر ذہنی تھکن جذبات پر بھی اثر ڈالنے لگتی ہے۔
یہیں سے جذباتی تھکن شروع ہوتی ہے — اور اکثر ہمیں اس کا احساس بھی نہیں ہو پاتا۔ اگر ہم اس بات کو مزید گہرائی سے سمجھنا چاہتے ہیں تو میں نے ایک اور مضمون میں جذباتی تھکن کو تفصیل سے بیان کیا ہے، خاص طور پر یہ کہ جب ہم ذہنی دباؤ کو نظر انداز کرتے رہتے ہیں تو جذباتی بوجھ کس طرح آہستہ آہستہ بڑھتا چلا جاتا ہے۔
ہم ہر وقت ذہنی طور پر تھکے ہوئے کیوں رہتے ہیں؟
اب آئیے اصل وجوہات کی بات کرتے ہیں — کتابی تعریفیں نہیں، بلکہ روزمرہ زندگی میں نظر آنے والے حقیقی انداز
ہم بہت عرصے سے سب کچھ سنبھالتے آ رہے ہیں۔
خود کو سنبھالنا اس وقت تک فائدہ مند ہوتا ہے، جب تک وہ عادت نہ بن جائے۔
جب ہم مسلسل حالات کے مطابق خود کو ڈھالتے رہتے ہیں، سب کچھ خود ہی سنبھالتے ہیں اور آگے بڑھتے رہتے ہیں، تو ہمارے ذہن کو یہ اشارہ ہی نہیں ملتا کہ اب رفتار کم کرنا محفوظ ہے۔
ہم ٹوٹتے نہیں ہیں۔
ہم شکایت نہیں کرتے۔
ہم بس چلتے رہتے ہیں۔
وقت کے ساتھ، یہی مسلسل خود کو سنبھالنا ذہنی تھکن میں بدل جاتا ہے۔
وہ لوگ جو ہمیشہ مضبوط نظر آنا چاہتے ہیں اور زیادہ کچھ شیئر نہیں کرتے
یہ سب سے عام اور کم بات کی جانے والی وجوہات میں سے ایک ہے۔ آپ اپنی زندگی میں بھی یہ دیکھتے ہیں۔ ہر وقت مضبوط رہنے کی خواہش، سب کچھ خود سنبھالنے کی کوشش، آہستہ آہستہ ذہنی تھکن میں بدل جاتی ہے۔ ہمیشہ مضبوط رہنا بظاہر قابلِ تعریف لگتا ہے، لیکن یہ خاموشی کے ساتھ اندر سے آپ کو خالی کر دیتا ہے۔
وہ لوگ جو مضبوط بننا چاہتے ہیں، اکثر اس بات پر دھیان نہیں دیتے کہ انہیں کیا پریشان کر رہا ہے، اپنی مشکلات کو چھوٹا سمجھتے ہیں، دوسروں کی بات تو سنتے ہیں لیکن اپنے جذبات کا اظہار نہیں کرتے، اور سمجھتے ہیں کہ کسی سے کچھ شیئر کرنا بوجھ ہے۔ یوں طاقت خاموشی بن جاتی ہے۔
لیکن جو خیالات آپ اندر رکھتے ہیں وہ غائب نہیں ہوتے — وہ دماغ کے اندر گردش کرتے رہتے ہیں، بار بار دہرائے جاتے ہیں اور آپ کی ذہنی توانائی کو ختم کر دیتے ہیں۔
ذہنی بوجھ ہمیشہ کمزوری سے نہیں آتا۔ اکثر یہ سب کچھ اکیلے اٹھانے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔
آپ نے دباؤ کو معمول سمجھ لیا ہے
جب دباؤ روزمرہ کا حصہ بن جائے تو آپ اس کا زیادہ احساس نہیں کرتے۔
ڈیڈ لائنز، مالی مسائل، خاندان کی توقعات، مستقبل کے بارے میں غیر یقینی صورتحال — یہ سب “عام زندگی” میں گھل مل جاتے ہیں۔
لیکن آپ کا اعصابی نظام دباؤ کو معمول نہیں سمجھتا۔ یہ جمع ہوتا رہتا ہے۔ ذہنی تھکن اکثر اسی طویل عرصے کے دباؤ کا نتیجہ ہوتی ہے جسے کبھی حل نہیں کیا گیا، صرف سہہ لیا گیا۔
آپ ہر وقت ذہنی طور پر چوکس رہتے ہیں
کچھ لوگ ہمیشہ سوچ میں رہتے ہیں: منصوبہ بندی، پیش بینی، فکر، تجزیہ۔
یہاں تک کہ آرام کے دوران بھی دماغ بند نہیں ہوتا۔ ایک والدہ کے طور پر، میں اس کا گہرا تجربہ کرتی ہوں۔ سرد راتوں میں میری نیند ہلکی اور بار بار ٹوٹتی ہے — میں بار بار اٹھتی ہوں تاکہ اپنے بچے کو چیک کر سکوں کہ وہ کافی گرم ہے یا نہیں۔
یہ مستقل چوکسی اس بات کا مطلب ہے کہ نیند کے بعد بھی دماغ کو سکون محسوس نہیں ہوتا، اور صبح اکثر بھاری اور تھکا ہوا محسوس کرتے ہوئے شروع ہوتی ہے۔
یہ مسلسل چوکس رہنا آہستہ آہستہ ذہنی توانائی ختم کر دیتا ہے۔ جسمانی طور پر آرام ممکن ہے، لیکن دماغ ہمیشہ فعال اور تھکا ہوا رہتا ہے۔
آپ اپنے جذبات کو قبول نہیں کرتے
بہت سے ذہنی طور پر تھکے ہوئے لوگ اپنے تھکن محسوس کرنے پر خود کو قصوروار محسوس کرتے ہیں۔
:وہ سوچتے ہیں
“دوسروں کی حالت تو اس سے بھی خراب ہے”
“مجھے شکر گزار ہونا چاہیے”
“مجھے ایسا محسوس نہیں کرنا چاہیے”
اس لیے وہ اپنی تھکن کو تسلیم کرنے کے بجائے دبا دیتے ہیں۔
لیکن دبانا تھکن کو ختم نہیں کرتا — بلکہ اسے اور گہرا کر دیتا ہے۔
صرف آرام سے ذہنی تھکن ختم نہیں ہوتی
ذہنی تھکن کی ایک الجھن یہ ہے کہ صرف آرام کرنا کافی نہیں ہوتا۔
آپ سوتے ہیں، وقفے لیتے ہیں، کچھ وقت کے لیے پیچھے ہٹتے ہیں، پھر بھی تھکن برقرار رہتی ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ذہنی تھکن صرف آرام کا مسئلہ نہیں، بلکہ ریلیف کا مسئلہ ہے۔
:دماغ کو ضرورت ہوتی ہے
اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی
اپنے حالات کو سمجھنے کی
جذباتی دباؤ کو ہلکا کرنے کی
اندرونی دباؤ کم کرنے کی
ان کے بغیر، آرام مکمل محسوس نہیں ہوتا۔
جب ذہنی تھکن آہستہ آہستہ جذباتی بن جائے
اگر ذہنی تھکن جاری رہے، تو جذبات پر بھی اثر پڑنا شروع ہو جاتا ہے۔
،آپ خود کو جذباتی طور پر خالی، الگ تھلگ، بے صبر اور کم اظہار کرنے والا محسوس کر سکتے ہیں
اسی لیے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جذباتی تھکن ذہنی اور جسمانی سکون کی حالت پر کس طرح اثر ڈالتی ہے۔
بہتری سمجھنے سے شروع ہوتی ہے، مثبت رہنے پر زور دینے سے نہیں
ذہنی تھکن یہ نہیں کہ آپ کو خود کو “ٹھیک” کرنا پڑے۔
:اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ
اپنے آپ کو یہ دکھانا بند کریں کہ آپ تھکے نہیں ہیں
اپنی ذہنی حدوں کو تسلیم کریں
اندرونی دباؤ کو کم کریں
جذباتی طور پر خود کو آہستہ کرنے کی اجازت دیں
ٹھیک ہونا مطلب دوبارہ کام کرنے لگنا نہیں ہے۔
یہ دوبارہ ذہنی سکون اور طاقت حاصل کرنے کے بارے میں ہے۔
حوصلہ دوبارہ بنانا آگاہی کے بعد ممکن ہوتا ہے۔
ذہنی مضبوطی تھکن کے بعد مختلف لگتی ہے۔
یہ زیادہ خاموش ہوتی ہے
زیادہ ایماندار ہوتی ہے
کم ظاہر کرنے والی
ذہنی صحت یابی اکثر اس سے شروع ہوتی ہے کہ ہم آہستہ آہستہ اپنے جذباتی اور ذہنی حوصلے کو دوبارہ بنائیں، بجائے اس کے کہ ہم ہر وقت خود کو مضبوط بنانے پر زور دیں۔
ایک آخری خیال، اس نظر سے جو حقیقت میں سمجھنا چاہتا ہے
میں اب بھی سیکھ رہی ہوں کہ اپنے دماغ کی بات کیسے سنوں۔
ذہنی تھکن کے بارے میں لکھنا اس لیے نہیں تھا کہ حل پیش کروں — بلکہ یہ سمجھنے کے لیے تھا کہ میں خود کیا محسوس کر رہی تھی۔ اور اگر اس سے آپ کو کم الجھن یا کم اکیلا محسوس ہوا، تو یہ بلاگ وہ کر گیا جو اسے کرنا تھا۔
ذہنی تھکن کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ٹوٹ گئے ہیں۔
یہ مطلب ہے کہ آپ بہت عرصے تک — خاموشی سے — مضبوط رہیں ہیں۔
اور کبھی کبھار، مضبوطی کو بھی آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔