ہم اکثر زندگی کی چھوٹی چیزوں اور چھوٹے اعمال کی قدر نہیں کرتے کیونکہ ہم سمجھتے ہیں کہ ان کا ہم پر کوئی براہِ راست اثر نہیں ہوتا۔ حالانکہ حقیقت میں وہ بالواسطہ بہت گہرا اثر ڈال سکتے ہیں۔ یہ اثر ہمیں یا تو زندگی میں مضبوط بنا سکتا ہے یا کمزور۔ اب سوال یہ ہے کہ جب زندگی بار بار آزمائش میں ڈالتی ہے تو ذہنی طور پر مضبوط کیسے رہیں؟
ہر انسان کے پاس چیلنجز سے نمٹنے کا اپنا طریقہ ہوتا ہے. کچھ لوگ جلد ہی ٹوٹ جاتے ہیں، جبکہ کچھ اتنے.مضبوط ہوتے ہیں کہ وہ ان حالات کا سامنا کر لیتے ہیں۔
زندگی میں جذباتی مضبوطی کیوں ضروری ہے
جذباتی مضبوطی کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کبھی مشکلات کا سامنا نہیں کریں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ مشکلات کا سامنا سکون اور اعتماد کے ساتھ کر سکیں گے. زندگی ہمیں بار بار مسائل کا سامنا کرواتی ہے. اور ہم سب کو اپنی زندگی کے مسائل اور اُن کے حل تلاش کرنے پڑتے ہیں. یہی طریقہ ہے جس سے ہم بڑھتے ہیں، پختہ ہوتے ہیں، اور اندرونی قوت پیدا کرتے ہیں. جو ہمیں خوشی اور مشکلات دونوں میں سہارا دیتی ہے۔
وقت اور تجربے کے ساتھ مضبوطی آتی ہے
ماہرینِ نفسیات کہتے ہیں کہ جب بچہ کسی مشکل میں پھنس جائے تو فوراً مدد کو نہ دوڑیں. بلکہ اُسے اکیلا چھوڑ دیں تاکہ وہ خود اپنے مسائل حل کرے اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت اور جذباتی مضبوطی پیدا کرے. زندگی ہمیشہ ہمیں مسائل میں ڈالتی ہے۔ اب ان مشکل حالات سے ہم کیسے نمٹتے ہیں، یہ ہماری طاقت یا کمزوری کو ظاہر کرتا ہے. عمر بڑھنے کے ساتھ ہم حالات کا سامنا کرنے کی زیادہ صلاحیت حاصل کرتے ہیں کیونکہ ہر غلطی، مشکل اور صورتحال سے ہمیں کوئی نہ کوئی سبق ملتا ہے. اسی طرح ہم سیکھتے ہیں کہ زندگی کی مشکلات پر کیسے قابو پایا جائے اور جذباتی و ذہنی طور پر مضبوط کیسے رہا جائے
مضبوطی مستقل یا طے شدہ نہیں ہوتی
ہم سمجھتے ہیں کہ اگر کوئی کمزور ہے تو وہ ساری زندگی کمزور ہی رہے گا، اور اگر کوئی مضبوط ہے تو وہ ہمیشہ مضبوط رہے گا. نہیں—یہ حقیقت نہیں ہے۔ زندگی میں ہمیشہ موڑ آتے ہیں۔ ہمیں ہر صورتحال یا مسئلے کو سنبھالنا ہوتا ہے. اور اتنا مضبوط بننا ہوتا ہے کہ زندگی کی پیچیدگیوں کا مقابلہ کر سکیں. اسی لیے ہمیں سیکھنا چاہیے کہ نفسیاتی طور پر کیسے مضبوط رہنا ہے، مشکل وقت میں مثبت سوچ کیسے رکھنی ہے. اور جب سب کچھ غلط جا رہا ہو تو ذہنی طور پر کیسے مضبوط رہنا ہے
حقیقی زندگی کی عادات جو مضبوطی پیدا کرتی ہیں
زندگی جب ہمیں آزمائش میں ڈالتی ہے تو کچھ سادہ سی عادات اپنانے سے ہم مضبوط رہ سکتے ہیں. اگر ہم انہیں اپنی زندگی کا حصہ بنا لیں تو یہ ہمیں کافی طاقت اور توانائی دے سکتی ہیں. میں یہ باتیں کہیں سے نقل نہیں کر رہی، بلکہ وہ سب کچھ شیئر کر رہی ہوں جو میں خود کرتی ہوں جب بہت کمزور محسوس کرتی ہوں. یہ مجھے دلی سکون، جذباتی طاقت، شفا اور اتنی قوت دیتے ہیں کہ میں دباؤ اور پریشانی کا سامنا کر سکوں۔
جسمانی صحت اور ذہنی صحت میں توازن کیسے پیدا کریں
میں ایک ماں ہوں اور مشترکہ خاندان میں رہتی ہوں. میرے پاس ورزش کے لیے زیادہ وقت نہیں ہوتا—حالانکہ ورزش جسمانی صحت بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن پھر بھی اگر میں کھانے سے پہلے صرف 20 منٹ کی تیز واک کر لوں تو میرا جسم خوشی سے جھومتا ہوا محسوس کرتا ہے۔ یقین مانیے، جسمانی صحت کا آپ کی ذہنی صحت اور صلاحیتوں پر گہرا اثر ہوتا ہے۔
میں یہ اس لیے کہہ رہی ہوں کیونکہ میں نے خود محسوس کیا ہے, کہ جب کبھی میں واک چھوڑ دیتی ہوں تو میرا جسم مسلسل جدوجہد میں پھنسا ہوا لگتا ہے. ہمیشہ تھکا ہوا اور نڈھال۔ جب آپ کا جسم تھک چکا ہو تو آپ کا دماغ پرسکون کیسے رہ سکتا ہے؟ جب آپ کی پوری ہستی کمزور پڑ گئی ہو تو آپ کسی سنگین مسئلے کا پرامن جواب کیسے دے سکتے ہیں؟
چوبیس گھنٹوں میں ہمیں کم از کم 20 سے 30 منٹ اپنی جسمانی صحت کے لیے ضرور نکالنے چاہئیں۔ جسمانی صحت پر کام کرنا ہی اندرونی قوت، ذہن اور روح کی طاقت پیدا کرنے کی بنیاد ہے۔
خود سے بات کرنا اعتماد اور وضاحت کے لیے
جب ہم کسی مشکل صورتحال میں پھنس جاتے ہیں تو اکثر اپنے مسائل گھر والوں یا دوستوں سے ڈسکس کرتے ہیں. یہ اچھی بات ہے، لیکن اس سے پہلے میں ہمیشہ خود سے بات کرتی ہوں۔
اس صورتحال کو حل کرنے میں میرا اصل کردار کیا ہے اور کیا ہونا چاہیے؟
کیا میں اس مسئلے کو بڑھا چڑھا کر پیش کر رہی ہوں؟
میں کیا اسے دنیا سے چھپا رہی ہوں تاکہ کوئی میرے مسئلے یا میری طاقت کو نہ جان سکے؟
کیا مجھے یہ بات کسی اور سے شیئر کرنی چاہیے؟
اس وقت اصل میں مجھے پریشان کیا کر رہا ہے؟
کیا میں حل تلاش کر رہی ہوں—یا صرف ہمدردی چاہتی ہوں؟
اگر مجھے کسی فیصلے پر دوسروں کے جج کرنے یا ناکامی کا خوف نہ ہوتا تو میں کیا کرتی؟
اپنے آپ سے سوال کیجیے—آپ کو اپنے مسائل کے جواب کسی اور سے بات کرنے سے پہلے ہی مل جائیں گے. بعد میں آپ چاہیں تو جس سے چاہیں ڈسکس کر سکتے ہیں۔ یہ سادہ سی ویڈیو دیکھیں تاکہ آپ سیکھ سکیں کہ اونچی آواز میں خود سے کیسے بات کی جاتی ہے۔
آئینے سے بات کریں
جب آپ خود سے بات کرتے ہیں تو سب سے بہترین طریقہ جو میں نے دریافت کیا ہے، وہ ہے آئینے کے سامنے بات کرنا. میں نے پہلے بھی ایک اور بلاگ “کیا آپ نے ابھی تک رویا نہیں؟ کیوں؟ روئیں…” میں ذکر کیا تھا کہ آپ آئینے کے سامنے رو سکتے ہیں، جو ہم عام طور پر کرتے ہیں۔ لیکن اب میں آپ کو یہ بتانا چاہتی ہوں: آئینے سے بات کریں۔
جب میں نے اس کی مشق شروع کی تو میں آئینے کے سامنے بول ہی نہیں پاتی تھی۔ بس خاموش کھڑی رہتی اور شرمندگی محسوس کرتی، بالکل ایسے جیسے کسی محفل میں ہوں جہاں مجھے ڈر ہو کہ لوگ کیا کہیں گے. مجھے ایسا لگتا تھا جیسے خود آئینہ ہی مجھے جج کر رہا ہو۔
میں نے دو بار کوشش کی اور آئینے کے سامنے ناکام ہوئی۔ لیکن تیسری بار میں نے بات شروع کر دی۔ میں نے پوری کہانی سنائی؛ میں نے اس کہانی میں اپنا کردار بتایا۔ اور غیر ارادی طور پر، میں نے خود ہی اپنے مسئلے کا حل زبان پر لے آئی۔
آپ کی آواز کا اثر
اب یہ آپ کے ساتھ کیا کرتا ہے؟ آپ بالکل اکیلے ہوتے ہیں۔ آپ بولتے ہیں، اور آپ ہی اپنی آواز سنتے ہیں۔ وہی آواز جسے آپ ہمیشہ نظرانداز کرتے رہے، وہی آواز جسے لوگ دبانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اور جب وہ آخرکار آپ کے اپنے کانوں تک پہنچتی ہے تو ایسا لگتا ہے جیسے کوئی سچا انسان واقعی آپ کو سن رہا ہے، کوئی جو حقیقت میں آپ کو دیکھ رہا ہے۔
آپ کی اپنی آواز کا آپ کے دل اور دماغ پر اثر اتنا گہرا ہوتا ہے کہ پہلی بار جب آپ آئینے کے سامنے بولیں گے تو اپنے اندر طاقت، اعتماد اور برداشت محسوس کریں گے۔ آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ اکیلے ہی اپنے مسائل کا سامنا کرنے کے لیے کافی ہیں۔ یہ عمل ایک عادت بن جانا چاہیے—ایسی عادت جہاں آپ کی آواز بلند ہو اور اردگرد کا ماحول خاموش اور خالی۔ صرف آپ اور آپ کی آواز۔ چاہے مسئلہ فوراً حل نہ ہو، تب بھی آپ خود کو پہلے سے کہیں زیادہ مضبوط محسوس کریں گے۔
یہ ان روزمرہ مشقوں کی ایک چھپی ہوئی حقیقت ہے جو برداشت اور اندرونی سکون پیدا کرتی ہیں۔
ذہنی مضبوطی کے لیے مطالعے کے فوائد
اب آپ سوچ رہے ہوں گے: ہم پہلے ہی جدوجہد میں ہیں، تھکے ہوئے ہیں، ہمارے پاس مسائل حل کرنے کا وقت نہیں—اور آپ ہمیں مطالعے کا مشورہ دے رہی ہیں؟
جی ہاں۔ مطالعہ آپ کے ذہن، سوچ، مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت اور آپ کی قوت پر بےحد گہرا اثر ڈالتا ہے۔
جو بھی چیز آپ کو پسند ہو، وہ پڑھیں—سفر کے بارے میں، کھانوں کے بارے میں، فیشن، کھیل—اور سب سے بڑھ کر، ذاتی نشوونما اور خود کو بہتر بنانے کے بارے میں۔ روزانہ مطالعہ آپ کے ذہن کو کھول دیتا ہے، آپ کے سوچنے کا انداز بدل دیتا ہے اور آپ کو دوسروں کو بہتر سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔ جب آپ اکیلے کسی خاموش کونے میں بیٹھے اپنی لڑائیاں لڑ رہے ہوتے ہیں، تو کتاب آپ کو دنیا دکھاتی ہے۔
ایک نہایت سادہ تکنیک یہ ہے: آپ اکیلے ہیں۔ آپ کسی اور کے الفاظ پڑھ رہے ہیں—سادہ متن، زیادہ تر سادہ پس منظر کے ساتھ۔ نہ کوئی رنگین تھیمز، نہ آرٹ، نہ ہی اداس اور بھاری موسیقی۔ صرف سیدھا سادہ متن ہی ذہن پر چھا جانے کے لیے کافی ہے۔
ذہنی طاقت دراصل سادگی میں پوشیدہ ہے۔
مجھے کیا متاثر کرتا ہے؟
جیسا کہ میں پہلے ذکر کر چکی ہوں، میں زندگی میں بہت مصروف رہتی ہوں۔ میں کچھ بلاگز اور مضامین ضرور پڑھتی ہوں، لیکن جو چیز مجھے اصل میں طاقت دیتی ہے وہ ہے قرآن کو پڑھنا اور سمجھنا۔ چاہے آپ مسلمان نہ بھی ہوں، پھر بھی قرآن کو بطور ایک کہانیوں اور تاریخ کی کتاب پڑھ سکتے ہیں۔ اس میں لازوال اسباق، طاقتور واقعات اور انسانی فطرت پر گہری عکاسیاں موجود ہیں جو کسی بھی شخص کے ساتھ ہم آہنگ ہو سکتی ہیں، چاہے اُس کا عقیدہ کچھ بھی ہو۔
ڈپریشن اور بےچینی کے دوران سوشل میڈیا سے پرہیز
یہ وہ چیز ہے جس سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے—روزمرہ کی زندگی میں نہیں، بلکہ اُس وقت جب آپ ڈپریشن، بےچینی یا مسائل کا سامنا کر رہے ہوں۔
کیوں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم ایک غمگین نسل ہیں جن کی تصویریں اور ویڈیوز خوشی کی عکاسی کرتی ہیں۔
جب ہم مالی مسائل میں گھرے ہوں، یا ہماری زندگی میں بچے، محبت، کھانے پینے کی سہولت یا سفر کرنے کے مواقع نہ ہوں، تو دوسروں کی زندگی میں یہ نعمتیں دیکھ کر ہم اور بھی ڈپریشن میں ڈوب جاتے ہیں۔ ہم یہ ماننے لگتے ہیں کہ جدوجہد صرف ہماری ہے۔ دوسروں کی رنگین تصویریں اور ویڈیوز ہمیں اندر کی طرف کھینچتی ہیں، ہمیں مزید تنہا اور کمزور بنا دیتی ہیں۔ اور جو چیزیں ہمیں کمزور کرتی ہیں، اُنہیں ہم سے سینکڑوں میل دور ہونا چاہیے۔
یہ ذہنی صحت بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے—کہ جب آپ نازک حالت میں ہوں تو منفی اثرات کے ذرائع کو خود سے کاٹ دیں۔
ذہنی صحت کے لیے منفی لوگوں سے دوری
بالکل جیسے رنگ آپس میں مل جاتے ہیں جب ایک دوسرے کے قریب ہوں، اسی طرح انسان بھی اپنے اردگرد موجود لوگوں کی عادات اور توانائیاں اپنا لیتے ہیں۔ جیسا کہ کہاوت ہے: “خربوزہ خربوزے کو دیکھ کر رنگ پکڑتا ہے”۔ انسان بھی اپنی سنگت کے مطابق ہی بن جاتے ہیں۔
اگر آپ اتنے مضبوط ہونا چاہتے ہیں کہ زندگی کی پیچیدگیوں کو سنبھال سکیں تو اُن لوگوں سے دور رہیں جو دوسروں کی محنت یا جذبات کی کبھی قدر نہیں کرتے—جو ہمیشہ طعنے دیتے ہیں، دوسروں کی خوشیوں اور کامیابیوں پر بری نظر رکھتے ہیں۔ وہ آپ کو بھی اپنی طرح بنا دیں گے۔
اگر آپ اسی طرح جیتے رہے تو اندر ہی اندر ہمیشہ جلتے رہیں گے۔ آپ کا ذہن دوسروں کی خوشیوں اور کامیابیوں کا بوجھ اٹھاتا رہے گا۔ جب آپ اپنی ہی ذمہ داریاں نہیں اٹھا پا رہے تو دوسروں کا بوجھ اپنے کندھوں پر کیوں رکھیں؟ اپنے اندر مضبوط رہیے—اور اپنی خوشی کو اپنے لیے چنیے۔
یہ ایک نہایت اہم نکتہ ہے—ہمیں اُن لوگوں سے لازمی دوری اختیار کرنی چاہیے جو ہمیں خوشی سے دور اور تنہائی و کمزوری کی طرف دھکیلتے ہیں۔ یہی ایک بڑی وجہ ہے کہ آج اتنے لوگ تکلیف میں ہیں: ہم ہمیشہ منفی توانائی میں گھرے رہتے ہیں۔ اس سے نکلنا مشکل ضرور ہے، لیکن اصل کامیابی تو تب شروع ہوتی ہے—جب ہم اپنے خیالات کو سمجھنا اور اپنی اصل پہچان کو جاننا شروع کرتے ہیں
ناکامیوں کے باوجود زندگی کے بارے میں مثبت کیسے رہیں
بھارتی فلم تھری ایڈیٹس میں عامر خان کا ایک مشہور جملہ ہے: “آل اِز ویل”۔ اس کا مطلب ہے: سب ٹھیک ہے۔
اگر ہم اپنی زندگی پر غور کریں—چاہے اچھے دن ہوں یا برے—یہ سادہ سا فارمولہ “آل اِز ویل” واقعی ہر چیز کو ٹھیک محسوس کروا سکتا ہے۔
یہ سب ہمارے سوچنے کے انداز پر منحصر ہے۔ کسی بھی صورتحال میں ہمارا ذہن یہ طاقت رکھتا ہے کہ چیزوں کو یا تو منفی رخ پر لے جائے یا مثبت رخ پر۔ اگر ہم منفی سوچ کی طرف بڑھتے ہیں تو ایک اندھے کنویں میں گرنے لگتے ہیں۔ لیکن اگر ہم مثبت سوچ کو چنیں اور یقین رکھیں کہ “آل اِز ویل” تو ہماری سوچ پُرسکون اور مرکوز ہو جاتی ہے۔ مشکل وقت میں بھی ہم سکون اور پختگی کے ساتھ حل تلاش کرنے لگتے ہیں۔
اس کے برعکس، منفی سوچ ہمیں جذباتی اور جلد بازی پر مبنی فیصلوں کی طرف لے جاتی ہے—اکثر غصے اور مایوسی سے بھری ہوئی۔
بس یقین رکھیں
جو کچھ ہو گیا — سب ٹھیک تھا۔
جو کچھ ہو رہا ہے — سب ٹھیک ہے۔۔
یہی وہ طریقہ ہے جس سے آپ زندگی کے بارے میں مثبت رہنے کی مشق کر سکتے ہیں اور مشکل وقت میں بھی حوصلہ برقرار رکھ سکتے ہیں۔
مشکل وقت میں حوصلہ: ایک نرم یاددہانی
زندگی ہمیں توڑنے کے لیے نہیں آزماتی، بلکہ یہ دکھانے کے لیے آزماتی ہے کہ ہم کہاں تک پہنچ چکے ہیں اور ہم مزید کتنے مضبوط بن سکتے ہیں۔ سب سے سخت ترین دنوں میں بھی، جب راستہ غیر یقینی لگتا ہے، یہ بھروسہ رکھیں کہ یہی لمحہ آپ کو ایک بہتر انسان بنا رہا ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، آپ کی طاقت ہر قدم کے ساتھ بڑھ رہی ہے—چاہے وہ قدم کتنا ہی سست کیوں نہ ہو۔ آگے بڑھتے رہیے، کیونکہ آپ جتنا سوچتے ہیں، اُس سے کہیں بہتر کر رہے ہیں۔
یہ وہ لازوال اسباق ہیں جو ہمیں طاقت دیتے ہیں، مشکل وقت میں حوصلہ بخشتے ہیں اور ذہنی صحت بہتر بنانے میں مددگار ہوتے ہیں۔
اپنے خیالات کمنٹ سیکشن میں ضرور شیئر کریں۔ آپ اپنی زندگی کے مسائل کا سامنا کیسے کرتے ہیں؟
!رابطے میں رہیے
کبھی کبھی صرف چند سچے الفاظ ہی ہمیں تنہا محسوس ہونے سے بچا لیتے ہیں۔
اگر آپ زندگی کی سچی کہانیوں اور جذباتی سوچوں کو پڑھنا پسند کرتے ہیں، تو تازہ ترین اپڈیٹس، خیالات اور مزید سچے لمحات کے لیے میرے واٹس ایپ چینل سے جُڑیں۔